Krok 1
Zoznámte sa so svojím bežeckým pásom, ktorý budete používať.
Pred použitím bežeckého pásu je veľmi dôležité prečítať si bezpečnostné pokyny a elektrické informácie a prevádzkové pokyny.
Krok 2
Pred vstupom na bežiaci pás sa pretiahnite.
☆ Začnite s postupným cvičením pohyblivosti všetkých kĺbov, teda jednoducho vytočte zápästia, pokrčte pažu a guľujte ramená.To umožní prirodzenú lubrikáciu tela (synoviálna tekutina) na ochranu povrchu kostí v týchto kĺboch.
☆ Pred strečingom vždy telo zahrejte, pretože sa tým zvyšuje prietok krvi okolo tela, čo následne robí svaly pružnejšími.
☆ Začnite nohami a cvičte telo.
☆ Každý strečing by sa mal držať aspoň 10 sekúnd (cvičí sa až 20 až 30 sekúnd) a zvyčajne sa zopakuje asi 2 až 3 krát.
☆ Nenaťahujte sa, kým to nebude bolieť.Ak máte nejakú bolesť, uvoľnite sa.
☆ Neodskakujte.Strečing by mal byť postupný a uvoľnený.
☆ Počas naťahovania nezadržiavajte dych.
Krok 3
Nastúpte na bežiaci pás, postavte sa na obe koľajnice a pripravte sa na cvičenie.
Krok 4
Chôdza alebo beh v správnej forme.
V správnej forme na cvičenie sa budete cítiť pohodlne a je to dobré pre zdravie.
Krok 5
Hydratujte svoje telo pred, počas a po tréningu.
Voda je najlepší spôsob, ako hydratovať telo.K dispozícii sú aj limonády, ľadový čaj, káva a ďalšie nápoje, ktoré obsahujú kofeín.
Krok 6
Cvičte dostatočne dlho, aby ste získali výhodu.
Za normálnych okolností môže byť pre zdravie vhodné cvičenie používateľa 45 minút denne a 300 minút týždenne na bežiacom páse.A toto môže byť dobrý koníček.
Krok 7
Po cvičení vykonajte statické strečingy.
Po cvičení sa natiahnite, aby ste zabránili natiahnutiu svalov.Aby ste si udržali flexibilitu, pretiahnite sa aspoň trikrát týždenne.
Čas odoslania: 21. januára 2022